안녕하세요, 데이브레이크입니다.
오늘은 새벽형인간 마인드-셋 시간압니다.
데이브레이크의 경우, 19년 5월부터 유튜브를 꾸준히 진행하고 있다는 점을 가장 칭찬해주고 싶습니다.
추가적으로 새벽 또는 이른 아침 일찍 일어나서 저만의 온전한 시간을 가진 첫 해가 되었다는 점에서
스스로에게 칭찬을 해주고 싶습니다.
그래서 오늘은 일찍 일어나는 방법을 공유하고 싶습니다.
시작해볼까요?
첫째, 열심히 일하고, 놀자!
혹시, 저녁에 잠이 잘 오지않는다면, 한 번 생각해봐야할 게 있습니다.
어린 아이들을 보면요. 끊임없이 움직이는 것을 볼 수 있습니다.
특히, 어린이집, 유치원에서 활발한 활동 수업을 한 날의 경우,
데이브레이크와 저녁에 활동위주로 재밌게 놀았던 날을 생각해보면,
평소에 평균 10시에 자는 편인데, 9시도 안되서, 저에게 와서 졸리다고 합니다.
성인도 크게 다른게 없다고 생각합니다.
회사에서 일할 때, 야근할 생각없이 퇴근까지 초집중하여 열심히 일하고,
퇴근해서는 가족 또는 친구와 즐거운 시간을 보내고,
자기전까지 자기계발을 열심히 한다면, 잠을 자고 싶지않아도 알아서 잠이 올 것입니다.
만약, 열심히 하루를 보냈음에도 피곤하지않는다면,
운동을 통해서 의도적으로 몸을 피곤하게 만들어주는 것도 좋은 방법입니다.
다만, 무리한 운동은 오히려 잠을 방해한다고 하니, 이 점 참고하셨으면 합니다.
둘째, 잠을 위한 습관을 루틴화해라.
우리 구독자분들께서는 잠을 자기전에 어떤 활동을 하시나요?
티비 시청 또는 인터넷 서칭을 하시나요?
잠을 자기 전에 활동을 루틴화하는 것을 추천합니다.
예를 들어, 저의 경우, 잠을 자기 전에 책을 읽는데요. 저의 뇌에 신호를 보내는 것이죠.
"이제 책을 볼꺼야. 잠을 잘 때가 오고 있어. 잘 준비를 하자."
이렇게 말이죠.
저는 자기 전에 자기계발서를 봅니다.
"에이~ 자기 전에 무슨 자기계발서예요. 머리 복잡하게 말이예요."
제가 자기전에 자기계발서를 읽는 이유는요.
자기전에 읽는 자기계발서로 기분좋은 내일을 맞이하기 위해 도움이 되었습니다. 여러분께서도 주무시기 전에 좋아하는 책이나 편하게 볼 수 있는 책을 선택하시면 좋을 것 같습니다.
정리하면, 특정 행동을 하면 잠이 오도록 자기자신에게 신호를 보내는 겁니다.
책을 읽으면? 잠이 온다! 명상을 하면? 잠이온다! 이런 식으로 말이죠.
치킨과 피자를 먹으면? 잠이 온다? 이러시면 안되십니다! ㅎㅎ
셋째, 알람은 꼭 자신이 좋아하는 곡 또는 클래식으로 설정하자.
데이브레이크가 생각하는 일찍 일어나는 최고의 경지는 일어나기 위한 어떠한 방법이나 수단없이 내가 눈을 떳을 때, 항상 똑같은 시간에 일어나는 것입니다.
데이브레이크는 아직 그 경지까지는 못됩니다. 알람에 많이 의지를 하는 편입니다.
"여러분께서는 기상을 위해서 어떤 알람소리를 사용하시나요?"
저의 경험으로 말씀드리면, 시끄러운 소리로 일어나면, 아침에 웬지모를 불쾌감과 동시에 인상을 찌뿌리게 되더라구요.
반대로, 클래식이나 자신이 좋아하는 잔잔한 음악으로 일어나면, 적어도 불쾌감과 같은 부정적인 감정은 느껴지지않고, 차분히 일어나서 하루를 시작하게 되었습니다.
그래서 여러분께서도 알람은 꼭 자신이 좋아하는 잔잔한 곡 또는 클래식으로 설정하시는 것을 추천드립니다.
넷째, 기상시간 3번 말하자!
저의 경우, 내일 새벽 또는 이른 아침에 일어나는데, 이 방법을 하지않으면, 일어나는 시간이 달라지는 것을 느꼈습니다.
기상시간을 3번정도 말하면서 되새기면, 알람과 함께 눈이 떠졌습니다.
하지만, 깜박하고, 3번을 말하지않으면, 20~30분 늦게 일어났습니다.
그래서 꼭 자기 전에 3번은 내일 기상시간을 말합니다.
다섯째, 잠자기 전에 수고한 자신에게 격려와 칭찬을 해주자! (자기격려!)
자기격려는 부정적인 마음을 감소시키고, 심리적 안정감이 향상된다고 합니다.
자신에게 소중한 것들이 많지만, 가장 중요한 것은 자기자신의 마음이라고 생각합니다. 그래서 항상 나의 마음을 평온한 상태로 유지시키는게 중요합니다. 여러분께서도 매일 치열한 하루를 보내셨을텐데요. 주무시기전에 자기격려의 말을 하시는 것을 추천드립니다.
오늘은 일찍 일어나기위한 취침 전 해야할 5가지 활동에 대해 공유드렸습니다.
다시 정리해서 말씀드리면,
첫째, 열심히 일하고 놀자!
둘째, 잠이 오기위한 나만의 습관을 만들자!
셋째, 알람은 자신이 좋아하는 잔잔한 곡으로 선정하자!
넷째, 내일 기상시간을 3번 말하자!
다섯째, 자기 전에 자기격려와 칭찬을 하자!
데이브레이크의 방법이 여러분들께 작게나마 도움이 되었으면 합니다.
일찍 일어나는 최고의 경지를 향해서 ~ 출발!!
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