안녕하세요! 인간개조프로젝트, 데이브레이크입니다!
오늘은 아침형인간을 위해 건강을 유지하는 방법에 대해 말씀드리고자 합니다.
올해 초부터 시작된 코로나로 인해 사회의 많은 변화가 생겼습니다. 아시겠지만, 언택트, 온 택트 문화가 활성화된 것이 가장 큰 변화입니다. 여러 매체에서 코로나로 인해 비대면 문화가 최소 5년 정도는 빨라졌다고 하니 말이죠.
여러 기 사를 보던 중 재미있는 기사를 찾았습니다. 여러분들한테 유익한 정보인만큼, 귀를 쫑긋 세워서 시청해주시면 감사드리겠으며, 이 기사를 통해서 아침형 인간인 우리가 건강을 유지하는 방법에 대해 저의 생각을 정리하였습니다.
함께 시작해볼까요? ㅅ.ㅅ
20년 3월 대한수면학회기사입니다.
출처 : https://www.mdon.co.kr/mobile/article.html?no=26080
코로나19와 손씻기만큼이나 중요한 잠자기
코로나 바이러스를 이기는 강력한 무기, 수면 오는 3월 13일은 ‘세계수면의 날’로, "더 나은 수면, 더 나은 삶, 더 나은 세상 (Better sleep, better life, better planet)’을 슬로건으로 전세계적인 수면개
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코로나를 이기는 강력한 무기는 '수면' 이라는 제목 하에 코로나로 인해 사람들의 생활패턴에 많은 변화가 생겼다고 합니다.
첫째, 활동량 감소
신체적 활동이 감소하면, 생체리듬의 균형이 흔들리게 되고, 그로 인한 스트레가 발생한다고 합니다. 스트레스 호르몬 분비는 수면과 식욕에 좋지 않은 영향을 주게 되는데, 수면의 경우, 평소보다 충분하게 잠을 자지 못하는 경험을 하게 됩니다. 또한, 수면부족으로 인해 식욕 억제 기능 저하하여, 식욕 및 체중이 증가하는데 관련이 있다고 합니다.
둘째, 일조량 감소
활동량 감소에서 말씀드렸던 부분입니다. 코로나로 인해 야외활동이 줄면서 자연스럽게 일조량이 감소하게 되고, 그로 인해 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 제가 예전에 잠을 잘 자는 5가지 방법을 정리해서 공유드렸었는데요.
https://daybreak1.tistory.com/122
아침형인간, 잠 잘자는 방법 5가지 소개합니다.
안녕하세요! 인간개조프로젝트, 데이브레이크입니다. 오늘은 아침형인간, Mind-set 시간입니다. 오늘은 잠을 잘 자는 방법 5가지를 정리해서 공유드리고자 합니다. 데이브레이크의 경험도 함께
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혹시, 멜라토닌 기억하시나요? 멜라토닌은 몸의 생체시계를 조절합니다. 밤이 되면, 멜라토닌이 증가하고, 체온이 낮아지면서, 잠이오게 됩니다. 멜라토닌은 햇빛의 영향을 받습니다. 쉽게 말씀드려서 멜라토닌은 햇볕을 받으면, 잠이 오지 않는 것이고, 햇볕을 받지 않으면, 잠이 오는 것잊. 그런데, 여기서 문제는 장기간 일조량 감소에 노출이 된다면, 잠이 자는 시간이 길어지고, 숙면을 하지 못하여 수면의 질이 떨어진다는 보고가 있습니다.
셋째, 수면과 면역의 관계
수면시간이 짧을수록 면역기능이 약화되어, 호흡기 바이러스감염증의 위험도를 높인다고 합니다. 수면이 면역에서 중요한 역할을 한다는 것은 다수의 논문에서 찾을 수 있다고 하니, 참고하시길 바랍니다.
그럼 저를 포함하여 코로나시대를 맞아 건강을 유지하기 위해 어떻게 해야 할까요?
첫째, 운동을 하자.
코로나 온 인해 활동량이 감소한 만큼, 우리에게 필요한 것은 바로 운동입니다.
혹시 '웰니스'라고 들어보셨나요?
웰니스는 Well-being, Happiness, Fitness의 합성어로 균형 있게 건강하고 행복한 삶을 누리는 것을 말합니다. 코로나로 인해 웰니스 하게 사는 것이 라이프스타일이 되어가다 보니, 운동하는 것이 중요해졌습니다. 그래서, 꾸준히 운동을 하셨으면 합니다.
데이브레이크는 일주일이 2~3회씩, 10km 러닝을 하고 있습니다. (코로나로 인해 인적이 드문 자전거도로에서 뛰고 있습니다.) 약 1시간 30분 정도 러닝을 하다 보면, 몸도 건강해지는 것을 느끼고, 잡생각도 없어지고, 마음을 단련하는데 많은 도움이 되고 있습니다.
혹시, 구독자님께서 운동을 꾸준히 하시는데 자신이 없으시다면, 평소 출퇴근 시간, 점심시간 등 자투리 시간을 활용하여 하루에 5 천보 걷기를 시작으로 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
둘째, 햇볕을 자주 쬐자.
햇빛을 받으면, 비타민D 가 체내에서 만들어지는데, 비타민D가 충분하면, 수면의 질 향상뿐만 아니라, 우울증 완화, 혈압 감소, 면역체계 향상 등 긍정적인 효과가 많다고 하니, 바쁜 일상 속에서도 낮에는 틈틈이 햇볕을 자주 쬐는 것을 제안드립니다.
데이브레이크는 점심을 먹고, 20~30분 정도밖에 나가 햇볕을 쬡니다. 또는 아침에 명상을 할 때, 옥상에 올라가서 햇볕을 쬐곤 합니다. 특히, 오랜 시간 실내에서 활동하시는 분들께서는 점심시간을 활용하셔서 햇볕을 자주 쬐시는 것을 추천드립니다. 그리고, 시간적 여유가 없으신 분들께서는 비타민D 영양제를 통해 보충하시면 좋다고 생각합니다.
셋째, 일찍 자고, 일찍 일어나자.
수면시간이 짧을수록 면역기능이 약화된다고 한만큼, 우리는 충분한 수면시간과 규칙적인 수면습관을 만드는 것이 중요합니다. 혹시, 자신의 기상시간에 맞춰 몇 시에 자는 것이 적정 취침시간인지 궁금하시다면, 저번에 말씀드렸던, Start Sleeping 사이트에 가셔서 수면 계산기로 취침 제안시간을 파악해보시길 바랍니다. 해당 사이트는 건강한 수면습관을 위해 조언과 리서치를 제공해주는 미국 사이트이고, 수면 계산기는 건강 기관, 저널, 신뢰성 있는 자료를 통해서 만들어졌다고 하니, 참고하시길 바랍니다.
https://startsleeping.org/sleep-calculator/
Sleep Calculator with Bedtime and Wake Up Time by Age
Our personalized calculator will help you find out your best time to wake up or go to bed based on your unique sleep cycle.
startsleeping.org
취침시간과 기상시간을 고정시켜, 꾸준하게 일정한 루틴으로 잠을 자게 된다면, 건강한 신체를 유지하는데 도움이 되니, 우리 모두 일찍 자고 일찍 일어나요!
넷째, 긍정적인 마음으로 생활하자.
건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다고 하죠?
건강한 신체를 만들었다면, 정신도 건강해질 확률이 높습니다. 하지만, 정신을 건강하게 만드는 것 또한 노력이 필요하다고 생각합니다. 하루의 시작을 감사함으로 시작하여, 자신을 격려하고, 칭찬을 해주는 것을 추천합니다.
데이브레이크의 경우, 주중 새벽공부 스트리밍을 진행하고 있습니다.
새벽 또는 이른 아침에 기상하여, 감사일기를 쓰면서, 나 자신에 대한 격려와 칭찬을 해주고, 더불어 감사한 분들에 대한 고마움을 작성하다 보면, 저도 모르는 사이에 저의 인생 자체에 감사함을 느끼게 되고, 보다 능동적인 삶을 살기 위해 움직이게 되더라고요.
감사일기 꼭 추천드립니다.
다섯째, 체크리스트 활용을 통해 규칙적인 삶을 유지한다.
9월 체크리스트에 관련된 영상을 공유드렸습니다. 데이브레이크가 영상을 공유하고, 9월부터 꾸준히 체크리스트를 활용하고 있습니다.
https://daybreak1.tistory.com/114
아침형인간, 체크리스트 쓰는법 (체크리스트 양식 11월 버전 업데이트공유드립니다.)
'작은 성공이 모여 큰 성공을 만든다!' 안녕하세요! 인간개조프로젝트, 데이브레이크입니다. 오늘은 새벽형인간 Mind-set 시간입니다. 먼저, 오늘의 주제를 하게 된 목적이 대해 간단히 말씀드리고
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체크리스트 활용 전과 활용 후에 대해 간단히 말씀드리면, 생각보다 우리는 불규칙적인 삶을 살고 있다는 점입니다. 예를 들어, 직장 집 직장 집 직장 집과 같은 큰 패턴은 유사할 수 있으나, 상세하게 파악해보면, 자신의 삶을 주도하지 못하고, 주변의 상황에 많이 휩쓸리는 상황이 많습니다. 그 상황을 최소화하고, 소중한 나의 삶을 주도하기 위한 목적으로 만든 체크리스트를 활용하셔서 자신의 일상을 루틴화 시켜 삶의 질을 향상해보시는 것은 어떠신가요?
추후 체크리스트 활용 후기 영상도 만들어 공유드리겠습니다.
어떠셨나요? ㅅ.ㅅ♥
코로나 시대 보내고 있는 아침형 인간. 건강을 유지하는 방법 5가지 도움이 되셨나요?
제가 추천드리는 방법 중 1가지라도 우리 구독자분들께서 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
오늘도 당신은 혼자가 아닙니다.
오늘도 당신을 응원하겠습니다.
인간개조프로젝트는 계속됩니다.
감사합니다!
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