아침형 인간 되는 법 (2021 ver.) / 개운하게 기상하는 방법 / 인간개조프로젝트

 

 

"작은 성공이 모여서 큰 성공을 만든다!"

안녕하세요! 인간개조프로젝트, 데이브레이크입니다.

 

우리 구독자, 시청자 여러분, 한 주 잘 보내셨나요?

 

12월 1주차 2020년 리뷰하는 법과

12월 2주차 2021년 계획 세우는 방법에 대한 글을 보셨나요?

 

2021년 새해계획 세우기! 전에 20년 리뷰부터 꼭 하세요!

2021년 새해 신년 계획 세우는 방법 (양식 공유드립니다.)

아직 20년 리뷰와 21년 계획을 세우지않으신 분께서는 계획을 세우는 팁을 제공해드리는 우리 글을 참고해주시기 바랍니다. 

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오늘은 인간개조프로젝트의 메인 중 메인 콘텐츠인 아침형인간 되는 법에 대한 글을 공유드리고자 합니다. 데이브레이크는 2019년 5월부터 아침형인간되기프로젝트를 시작하여 유튜브를 시작했습니다. 감사하게도 프로젝트가 시작하고, 꾸준히 한 결과, 많은 분들의 관심과 사랑을 받았습니다. 저에게 아침형인간되기는 제 인생 변화의 첫 걸음이였습니다. 그래서 아침형인간되기는 저에게는 매우 의미있는 활동입니다. 

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여기서 잠깐! 

오늘의 글은 이런 분들께 도움이 되어드리고자 합니다.

 

1) 아침형인간되기를 처음 도전하는 분

2) 매번 일찍 일어나는 것이 작심삼일이신 분

3) 자신에게 좋은 습관을 만들고 싶어하는 분

 

추가적으로 생각할 때는 아래의 연령 및 직업이 있으신 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

1) 육아로 자기 시간을 내지 못하시는 육아맘 분들

2) 자기계발해야하는데, 도저히 시간이 되지않으신 대학생, 직장인 분들

3) 수능, 재수, 편입을 준비하는 분

 

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아침형인간에 대한 다양한 영상들이 유튜브에 있습니다. 저 또한 다른 유튜버분들의 영상을 보며, 공감하는 부분이 많습니다. 무엇보다 인간개조프로젝트의 아침형인간 콘텐츠가 타 채널과의 다른점? 차별점을 물어보신다면? 

 

바로 직접 실행하는 모습을 보여드린다는 점입니다.

 

새벽 5시에 기상하여, 우리 구독자, 시청자 여러분과 함께 기상인증을 시작으로 새벽공부 실시간 스트리밍을 하는 것입니다. 그리고, 기상인증 사진을 찍고, 인스타그램에 게시하고 있습니다. 아침형인간 콘텐츠 관련하여 데이브레이크와 같은 방법으로 진행하는 채널은 제가 국내에게 찾아볼 때는 없는 것으로 알고 있습니다. 데이브레이크가 아침형인간, 새벽형인간 콘텐츠에 대해 자랑스럽게 생각하고 있으며, 아침형인간 관련하여 노하우를 공유드리고 있습니다. 

 

그럼 아침형인간이 되는데 도움이 되는 3가지. 궁금하시죠? 

 

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아침형인간이 될 수 있었던 방법 3가지를 우리 구독자분들께 공유드리겠습니다. 기존에 여러 방법을 공유드렸었는데요. 핵심만 정리해서 말씀드리겠습니다. 

 

첫째, 잠이 보약입니다. 

 

"우리나라는 잠 부족 국가 입니다."

 

경제협력개발기구인 OECD의 통계에 따르면, 2015년 기준으로 한국인 평균 수면시간은 7시간 49분으로 나왔으며, OECD 평균수면시간인 8시간 22분보다 평균 30분 적었습니다. 한국의 취업포탈사이트의 조사에 따르면, 직장인 평균 수면시간은 6시간 6분, 한국청소년정책연구원에 따르면, 청소년 수면시간 7시간 18분, 특히, 고등학생은 6시간 3분으로 집계되었다고 합니다. (고등학생분들! 파이팅!! ㅠ.ㅠ)

 

직장인의 경우,

첫째, 퇴근시간이 늦어서, 둘째, TV시청, 인터넷 검색 등으로 시간을 소비해서 잠을 늦게 자고 있으며, 청소년의 경우, '공부' 때문에 잠이 부족하다고 했습니다. 

 

우리는 잠이 얼마나 중요한지 잊고 살고 있습니다. '잠자는 시간이 아깝다.' 라는 말을 종종 듣곤 하는데요. 잠을 제대로 자야, 하루동안 우리를 위해 열심히 일한 장기도 피로를 해소하고, 손상된 세포를 없애거나, 복구해주며, 신진대사 회복, 기억력 감퇴 방지 등 우리는 가볍게 생각하지만, 우리가 잠자는 사이에도 우리를 건강하게 회복시키기 위해 충분한 수면은 우리에게 도움을 줍니다. 

 

데이브레이크의 경우, 과거 평균 5~6시간 정도 수면을 취했습니다. 그래서, 몸이 찌뿌둥하고, 정신을 못차리는 경우가 종종 있었습니다. 또한, 오후 3~4시에 잠이 왔던 적이 있었습니다. 그래서 20년 상반기가 지나서는 잠을 조금 더 자는 것을 목표로 했고, 현재는 평균 7시간 이상 자고 있습니다. 그래도 OECD 평균 수면시간에는 아직 못미치고 있습니다. 하지만, 평균 1~2시간 정도 잠을 더 자고 났더니, 확실히 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있었고, 오후에 잠이 오지않았습니다. 

 

저는 OECD 평균수면시간을 맞출 필요까지는 없다고 생각하나, 구독자님께서 현재 수면시간이 평균 6시간 미만이시라면, 최소 1시간은 더 자는 것을 추천드립니다. 확실히, 몸이 개운해지고, 조금 더 생산성 있는 하루를 보내는데 도움이 됩니다. 

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둘째, 자기 전에 폰을 멀리하세요.

 

수면조사의 결과를 다시 말씀드리면, 직장인의 경우, 늦게 자는 이유 중 두 번째로 높았던 것이 바로 TV시청, 인터넷 검색 때문이라고 했습니다. 한 번 자기 전에 우리가 어떻게 하는지 생각하면, 왜 잠이 잘 오지않는지 쉽게 추측할 수 있습니다.

 

"혹시, 스마트폰으로 짤방이나 인스타그램을 보시는 것은 아니신가요?"

 

만약, 구독자님께서 자기 전에 스마트폰을 보신다면, 잠이 오지않을 확률이 큽니다. 미국의 모 연구소에서는 스마트폰이나 태블릿PC 등에서 나오는 빛이 멜라토닌 분비를 억제해 수면 장애를 유발할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 멜라토닌은 수면을 취할 수 있도록 도와주는데, 짧은 시간만이라도 빛에 노출되면, 분비량이 줄어서 잠을 쉽게 들지 못합니다. 멜라토닌은 저녁 7시부터 분비되기 시작해서 밤 10시에 급상승합니다. 늦어도 밤 10~11시 즈음에는 자야 숙면을 취할 수 있습니다. 

 

잠을 자기 전에 최대한 폰을 멀리하시고, 책을 가까이 하시면, 잠이 스르르~ 오실 겁니다. 저는 이 방법을 저의 철칙으로 삼고, 지내고 있습니다. 과거에는 스마트폰을 방에 두었습니다. 결국은 일어나서 한 번 두 번 보게되더라구요. 지금은 거실에 폰을 놓고, 책장에서 책을 꺼내, 책을 읽다가 눈이 침침해지면, 잡니다. 

 

우리 구독자분들께서도 주무시기 전에 폰을 최대한 멀리두시고, 책을 가까이 하셔서 숙면을 취하셨으면 합니다.

 

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셋째, 자기 전에 아침에 일어나면, 해야할 일을 미리 생각하고, 준비하자.

 

이 방법 또한 중요하게 생각하는 부분입니다. 자기 전에 내일 아침에 일어나면 해야할 일을 준비하는 겁니다. 데이브레이크의 경우, 새벽공부 스트리밍을 하기 떄문에 자기 전에 책상을 정리하고, 장비를 세팅하고 잡니다. 왜냐하면, 아침에 컴퓨터를 켜고, 스트리밍을 바로 시작하면 됩니다. 하지만, 준비가 제대로 안되어있는 날에는 기분좋게 일어난 새벽부터 정신없이 막 움직이니깐 짜증이 조금 나더라구요. 개인적인 느낌이지만, 아침 일찍부터 정신없으면, 하루가 정신없이 내맘대로 흘러가지않는 느낌을 받았습니다. 또한, 내일 아침에 해야할 일에 대해 준비를 제대로 하지않으면, 뭔가 찝찝한 느낌을 받으면서, 자기 직전에 또는 잠자다가 일어나게 됩니다. 일어나는 순간, 잠드는 것과 숙면은 어려워질 수 있습니다. 그래서 미리 준비를 해두면, 심리적으로 쫓기지않아, 마음 편하게 잠을 자고, 일찍 일어날 수 있었습니다. 

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어떠셨나요?

 

제가 제안드리는 아침형인간 되는 법 3가지. 도움이 되셨나요?

제가 글 초반에 21년 계획을 세우셨는지 여쭤봤을 때, 혹시, 아직 계획을 세우지 못하셨다며, 아침형인간 되기 계획을 세워보시는 것은 어떠신가요? (저는 새벽 5시에 기상하기로 목표를 세웠습니다.)

 

새해 시작과 함께 계획을 세우면, 동기부여도 되고, 좋은 습관을 만드는데도 시기상으로 좋습니다. 

그럼 오늘은 여기까지!

소중한 시간을 우리 글에 투자해주셔서 감사드립니다. 

 

우리 함께 아침형인간되기 해보실까요?

 

https://youtu.be/KJMYqwL7Vvg

영상을 클릭하시면, 유튜브 영상을 시청하실 수 있습니다.