아침형인간, 잠 잘자는 방법 5가지 소개합니다.

 

안녕하세요!

 

인간개조프로젝트, 데이브레이크입니다. 

 오늘은 아침형인간, Mind-set 시간입니다.

 

오늘은 잠을 잘 자는 방법 5가지를 정리해서
공유드리고자 합니다. 

데이브레이크의 경험도 함께 포함하였으니,
많은 관심 부탁드립니다.

 

 

 

 

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1. 햇볕을 (충분히) 쬐세요.

 

혹시, 잠이 잘 오지않는다면, 수면 호르면이라고 불리는 '멜라토닌' 이 활발하게 활동을 하지 않는 탓일 수 있다고 합니다. 멜라토닌이 충분히 분비되어야 우리는 잠을 잘 잘 수 있는데, 멜라토닌은 빛에 민감하여, 소량의 불빛에 노출이 되면, 분비량이 줄어드는 특징이 있습니다. 평균적으로 멜라토닌은 밤 10시~12시에 가장 많이 분비됩니다. 만약, 이 시간에 전등을 켠 채로 스마트폰을 보거나, 컴퓨터를 한다면, 멜라토닌 분비량이 줄어 깊게 잠을 잘 수가 없으며, 아침에 일어나도 개운하지 않는다고 합니다. 만약, 불을 켠 채로 늦게 잠드는 패턴이 반복될 경우, 불편증이 생길 수 있다고 하니, 불은 꼭 끄고, 주무시길 바랍니다. 

 

데이브레이크의 경우, 점심을 먹고, 20분정도 걸으면서 햇볕을 쬡니다. 때로는 기분이 좋아져, 저도 모르는 사이 러닝을 하고 있을 때가 있습니다. 특히, 오랜 시간 사무실이나 학교에 계시는 분들께서는 점심시간을 활용하시는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

 

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2. 낮잠을 너무 많이 자지말자. 

 

낮잠은 10~20분정도 자는 것이 좋다고 합니다. 독일의 모 연구진의 연구결과에 따르면, 적당한 낮잠은 기억력을 최대 5대까지 끌어올려준다고 합니다. 외국의 수면 연구단체에 따르면, 낮잠은 인지능력을 극대화하고, 창의력을 높이는 우뇌의 활동이 활발해진다는 연구결과가 있습니다. 제가 여러 기사를 찾아본 결과, 낮잠시간은 10~20분 정도가 적당하다고 합니다. 단, 20분 이상 자게 되면, 수면모드로 들어가서 오히려 잠에서 깨기 어렵고, 졸음이 심하게 와서 밸런스가 깨질 수도 있다고 하니, 참고하시길 바랍니다. 

 

결과적으로, 낮잠을 20분이상 자게 될 경우, 밤잠을 자는데 영향을 주므로, 낮잠은 딱 10 ~ 20분 수준 내로 잠을 자고, 낮잠 이후에는 보다 활력 있는 생활을 하시길 바랍니다. 

 

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3. 잠을 잘 자기위해서 방을 잠자기 위한 용도로만 활용하자.

 

자신의 방을 긴장을 푸는 분위기로 만들고, 방을 어둡게 만들어줌으로써, 아까 말씀드렸던 멜라토닌의 분비를 활성화하게 만드는 것입니다. 멜라토닌은 스탠드와 같은 불빛에도 영향을 받는다고 하니, 잠자는 방에는 되도록 밤에 빛이 되어 자극시킬만한 모든 것을 차단시키는 게 좋습니다. 만약, 20분 이상 잠이 들지 않는 경우, 어두운 불 아래서 책을 읽다가 잠이 오면, 그때 다시 잠을 자는 게 낫다고 합니다. 

 

과거에는 잠자는 방에 컴퓨터가 있어서 자연스럽게 컴퓨터를 오랫동안 하다가 잠이 들곤하였습니다. 그래서 선점을 자고, 일어나도 개운하지 않아서 하루의 시작이 루즈하고, 쳐지는 느낌을 받았습니다.

 

하지만, 잠자는 방에 오로지 침대와 책장만 있다보니, 잠을 자는데 집중할 수 있었으며, 암막커튼까지 설치했더니, 외부로부터 들어오는 빛을 차단시켜 선잠이 아닌 꿀잠을 잘 수 있었습니다. 

 

 

 

 

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4. 잠을 잘 때, 스마트폰을 거실에 둔다. 

 

우리는 스마트폰을 보다가 자는 경우가 많습니다. 실제로 스마트폰을 보고 자는 경우, 잠이 잘 온다(?)는 분들이 있다고 합니다. 데이브레이크의 생각은 계속 폰을 보고 있으니, 눈치 뻑뻑하고, 침침해져서 자연스럽게 눈꺼풀이 내려가는 게 아닌가 생각해봅니다. 하지만, 말씀드린 대로 스마트폰을 보는 것 또한 멜로 토닌의 분비량이 줄어들면서, 잠을 자도 꿀잠 또는 숙면을 하지 못할 확률을 높이고, 불면증을 유발한다고 합니다. 

 

그러니, 건강을 위해서라도 잠을 잘 때까지 스마트폰을 하지않고, 거실에 두는 것을 추천드립니다. 

 

이 방법은 지금 데이브레이크가 하고 있는 방법입니다. 처음에는 거실에 있는 폰을 보고 싶어서 괜히 일어나곤 했습니다. 저도 모르는 사이 나쁜 습관이 몸에 베이었었던 것이죠. 하지만, 밤늦게 스마트폰을 보는 것이 나쁜 습관이라고 인지한 순간부터, 작게나마 폰으로부터 해방된다는 느낌을 받을 수 있었습니다. 

 

 

 

 

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5. 잔 걱정하지말자. 생각을 너무 많이 하지 말자. 

 

우리가 잠을 자려고 누우면, 갑자기 쓸데없는 생각들이 피어오르기 시작합니다. 특히, 부정적인 생각들이 떠오르면서 쓸데없는, 의미 없는 걱정을 하게 되는 것이죠. 과연 현실에서도 일어나지 않은 일들이 이미 나의 머릿속에서 상상의 날개를 펴서 이미 에베레스트 정상까지 가버린다면?

 

우리 스스로 내일 아침을 즐겁게 맞이할 준비를 하지 못한 것입니다. 부정적인, 의미없는 생각들이 나의 삶의 영향을 주지 못하도록 잠을 자기 전에 불필요한 걱정과 생각을 하지 않으셨으면 합니다. 

 

 

 

 

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어떠셨나요? ^_^ 

아침형인간의 잠 잘 자는 방법 5가지 도움이 되셨나요? 

이 방법 중 1가지라도 여러분들께 도움이 되어,
잠을 푹~ 주무셨으면 합니다. 

 

감사합니다. ^_^ 

 

 

인간개조프로젝트, 데이브레이크 유튜브 채널에서 영상으로 볼 수도 있습니다.