"작은 성공이 모여서 큰 성공을 만든다."
안녕하세요. 인간개조프로젝트를 진행하고 있는 데브입니다.
인간개조프로젝트를 통해 여러가지 팁과 경험을 공유드렸으나, 개인적으로 새벽형인간되기가 인간개조프로젝트의 시작이자 핵심이라고 생각합니다. 왜냐하면, 새벽형인간이 되기로 결심한 순간부터 데브의 삶은 변하기 시작했기 때문입니다. 그 동안 아침에 일찍 일어나는 방법 관련해서 저의 경험을 녹인 방법을 공유드렸는데요. 오늘도 2년 이상 새벽형인간 생활을 하면서 우리 구독자, 시청자분들께 도움이 될만한 팁을 공유드립니다.
우리 소중한 구독자님을 포함하여,
새로운 습관을 가지고 싶은 분,
아침에 일찍 일어나서 자기계발을 하고 싶은 분,
자신에게 변화가 필요하신 분들께 도움이 되시고, 어제보다 더 나은 삶을 사셨으면 합니다.
새벽형인간되는데 도움이 되는 5가지
첫째, 최소 6시간 이상은 주무세요.
제가 수면시간에 대한 여러 기사와 통계를 보면, 평균 8시간 정도 자는게 좋다고 하는데요. 솔직히 요즘처럼 바쁜 사회에서 8시간을 챙겨서 주무시는 분은 많이 없으실 것 같습니다. 그래서 처음 시작하는 분이라면, 최소 6시간을 주무시는 것을 추천드립니다 . 왜 6시간이냐고 말씀드리냐면, 제가 직접 테스트를 해 본 결과입니다.
저의 경험상으로 4~5시간 정도 자고, 새벽에 일어나는 경우, 1~2주일 정도는 가능해도 장기적으로는 상당히 지쳤습니다. 한 달정도가 되면, 밸런스가 깨지면서, 하루를 멍~ 하게 보내는 경우가 많았고, 새벽에 일어나도 개운하지않고, 오히려 잠이 더 왔습니다. 정말 가끔은 일 때문에, 어떤 사정 때문에 4~5시간 밖에 못자는 것은 그럴 수 있다고 생각하지만, 매일 같이 그런 생활을 한다면, 자신의 의지와 별개로 몸이 아프거나, 힘들 수 있습니다. 그래서 최소 6시간 이상은 꼭 주무시길 바랍니다. 만약, 내가 새벽 5시에 기상한다면, 정말 늦어도 밤 10시 30분 안에는 침대에 누워야합니다. 그럼 30분은요? 그 30분동안 누워서 잠 잘 준비를 해야합니다. 가능하시면, 오늘 하루에 대해 스스로 평가를 내려보거나, 간단하게 일기를 써보는 것을 추천드립니다. 잠이 잘 오지않는 분들은 집의 분위기를 잠 잘 분위기로 만들고, 안대를 쓰고 자는 것을 추천드립니다. 또한, 내 주변의 전자기기는 모두 OFF를 시키고, 스마트폰도 자신과 최대한 거리를 둬서, 쓸데없이 만지작 만지작 하는 일이 없도록 한다면, 금새 잠이 올 것입니다.
저의 경험담을 바탕으로 말씀드리는 부분이니, 참고하시길 바랍니다. 정말 늦어도 6시간은 푹 주무시고, 그래도 내 몸이 개운하지않고, 피곤하시다면, 적정 수면시간을 찾는데, 보름이나 한 달 정도 테스트를 해보세요. 최소 6시간부터 7시간, 8시간을 자면서 자신에게 최적의 수면시간을 찾으시길 바랍니다.
둘째, 작은 목표가 잇으면 조금 더 재밌어집니다.
새벽형인간이 되는데, 작은 목표를 세워두시는 것을 추천드립니다. 새벽형인간이 되는 것 자체를 작은 목표로 정하는 것도 하나의 방법입니다. 일어나서 내가 어떤 활동을 하는 것에 대해 미션을 부여해도 좋습니다. 자신이 생각한 기상시간에 일어나면, 자신을 위해서 상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 자신이 기상한 시간과 목표한 시간이 동일하면, 출근 할 때, 자신이 좋아하는 커피 한 잔 마시기처럼 말이죠. 자신에게 소소한 상을 주면, 그에 맞게 내일도 성공을 하기 위해 노력할테니 말이죠. 이처럼 성공사례를 계속 만들어주는 겁니다. 중요한 것은 이기는 습관, 성공사례를 계속 만들어 내가 잘하고 잇따 라는 믿음을 스스로에게 심어주는 게 가장 중요합니다. 이 방법은 새벽형인간되기 프로젝트에만 적용되는 것은 아닙니다. 구독자님께서 어떤 목표를 달성하는데, 활용할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 우리 인간개조프로젝트 채널은 일찍 일어나는 것만을 목표로 하지않습니다. 어제보다 더 나은 삶을 살기 위한 노하우와 마인드를 공유드립니다.
여기서 질문 있을 수 있겠어요.
"실패하는 날은 어떻게 하나요?"
성공하는 날에 당연히 "상" 이 있다면, 실패하는 날에는 당연히 "벌" 이 있어야겠죠. 저의 경우, 제가 계획한 시간에 일어나지 못하는 날의 경우, 평소보다 운동에 더 많은 시간에 투자합니다. 제가 매일 4KM이상 뛰거든요. 목표를 지키지못한 날은 5~6KM 이상 뜁니다. 또한, 실패한 날은 죄책감이나 심각한 반성을 하지않습니다. 왜냐하면, 목표를 미달성한 날의 경우, 기상과 동시에 이미 실패에 대한 인지를 하고 있기 때문에 스트레스를 억지로 주려고 하지않습니다. 그래서 생각한 "벌" 로 운동에 집중하기로 정했습니다. 운동을 더하면, 몸이 더 빨리 피곤해져서 잠도 일찍 자게 되고, 건강도 챙기게 되니, 1석 2조가 되니 말이죠. 작은 목표를 계속 쌓아나가셨으면 합니다. 나중에 큰 목표를 달성할 수 있는 능력을 가지게 되실 것이고, 그 목표를 달성하게 되실 테니 말이죠. 첫술부터 배부를 수 없으니, 초반에 열정만 가지고, 무리한 목표를 세우지않으셨으면 합니다. 새벽에 일찍 일어나난다는 것 자체가 열정을 표현하고 있는 거랍니다. 차근차근 쌓아가세요. 잘 되실거예요.
셋째, 일어나서 해야할 일이 있어야 합니다.
새벽에 일어났는데, 내가 어떤 활동을 해야할 지 구체적으로 준비가 되어있지 않다면, 새벽에 일어나도 의미가 퇴색합니다. 자기 전에 내일 일어나서 어떤 활동을 할지 미리 시뮬레이션을 해보세요. 이미지트레이닝을 짧게라도 해보시길 바랍니다. 눈을 감고, 머리 속으로 그려보세요. 내가 일어나서 이불을 개고, 어떤 활동을 할 것인지 말이죠. 데브의 경우, 새벽공부 스트리밍을 하고 있기 때문에 패턴이 어느정도 정해져있습니다. 감사일기를 쓰고, 독서 및 독서노트를 쓰며, 영어공부, 가계부쓰기, 경제공부를 합니다. 구독자님께서도 자신에게 적합한 기상후 활동에 대해 시스템화를 해보시는 것을 추천드립니다. 이것 또한 여러가지로 테스트를 해보세요. 어떤 분의 경우, 감사일기를 한 시간동안 쓰는 것에 충분히 만족을 느끼고, 어떤 분은 독서에 집중해서 만족을 느끼시는 분들도 있으니 말이죠. 내가 어떤 활동을 해야할지 정하셧다면, 제가 이전에 공유드렸던 체크리스트에 작성을 하셔서 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다. 체크리스트의 효과는 활동을 시스템화하고, 유지시키는 데 있습니다. EP.8), EP.9) 의 영상을 보시면, 도움이 되실 겁니다. 결론적으로, 제가 하는 활동을 따라하는게 아니라, 인생의 주인공인 자신에게 맞게끔 도움이 되고, 인생의 동기부여가 될 만한 적합한 활동을 찾으시길 바랍니다. 그리고, 소중한 시간을 100% 여러분의 시간으로 활용하시길 바랍니다.
넷째, 자기 전에 독서를 하자.
뜬금없이 독서가 나왔습니다. 하지만, 독서가 새벽형인간이 되는 데 도움이 됩니다. 최소한 저는 그랬습니다. 아침형인간 또는 습관을 만드는 데 도움이 되는 책을 찾아서 읽어보세요. 책에서 왜 아침형인간이 좋은지, 어떤 효과가 있는지 말이죠. 그런 책들이 아침에 일어나는데 동기부여가 되어줍니다. 특히, 자기 전, 관련 책을 읽어보세요. 나는 자고 있지만, 나의 뇌는 책을 통해 읽은 내용을 정리하고, 실행을 해주는 데 도움을 줄 것입니다. 독서를 통해 감명을 받은 부분을 메모장에 짧게 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 데브의 경우, 책 <타이탄의 도구들> 에서 아침기상에 대한 내용을 자주 읽습니다. 독서를 꾸준히 해보세요. 독서 자체가 습관이 되지않으면, 새벽에 일어나서 독서를 해보세요. 요즘같은 시대에 책은 구시대적이라고 생각할 수 있지만, 여전히 책을 통해 우리는 필요한 정보를 얻을 수 있습니다.
다섯째, 아프지마세요. 건강이 0 순위입니다.
제가 우리 구독자님께 자주 하는 말입니다. 이러다 잔소리가 될까봐 걱정입니다.ㅎㅎ 진심입니다. 아프면 안됩니다. 건강이 무엇보다 가장 중요합니다. 컨디션이 떨어지거나, 아프게 되면, 새벽에 일찍 일어나는 것도 어려워지고, 계획한 활동에도 차질이 생깁니다. 아프지않도록 평소에 건강관리를 잘 하시길 바랍니다. 우리가 오늘보다 더 나은 삶을 살기 위해서 가장 기본이 건강입니다. 운동도 꼭 챙겨서 하시고, 건강에 좋은 음식도 많이 챙겨드시길 바랍니다.
맺음말.
어떠셨나요? 오늘 말씀드린 5가지가 하나가 되면, 그냥 새벽에 일어나는 좋은 습관을 가진 것 뿐만 아니라, 자신의 시간을 보다 효율적으로 활용 할 수 있을 것이고, 보람과 동시에 성과를 낼 수 있을 겁니다. 한 번에 너무 무리하지마시고요. 천천히 단계를 밟아가시면서 성장하는 자신을 발견하시길 바랍니다. 그리고, 자신에게 잘 하고 있다는 칭찬도 잊지마시고요!
그럼 오늘도 마무리 멘트로 끝내겠습니다.
오늘도 당신은 혼자가 아닙니다.오늘도 당신을 응원하겠습니다.오늘 하루도 행복해주세요!
- 인간개조프로젝트, 데브 올림 -
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