기상 후, 어떤 걸 하면 좋을까? (새벽공부, 좋은 습관) / 인간개조프로젝트

"작은 성공이모여서 큰 성공을 만든다!"

안녕하세요, 인간개조프로젝트, 데이브레이크입니다. 

 

과거 데이브레이크는 올빼미형 인간에서 아침형 인간으로 라이프 스타일을 스스로 변화시켰습니다. 지금은 새벽기상과 동시에 하는 활동을 시스템화하여, 꾸준히 진행하고 있습니다. 데이브레이크는 주중 새벽 5시부터 아침 7시까지 유튜브 새벽공부 라이브 방송을 진행하고 있습니다. 실제로 새벽 4시 45분에 기상 후, 저의 일과가 시작되고 있는데요. 

 

오늘은 데이브레이크가 새벽기상 후 하는 활동을 정리해서 말씀을 드리고자 합니다. 정리를하다보니, 10가지 습관이 있었으며, 그 습관을 체크리스트에 작성하여 일단위로 점검하고 있습니다. 

 

체크리스트 쓰는법 (양식 21년 1월 버전 업데이트!!)

 

새벽기상 후 어떤 활동을 하는지 궁금하시죠? ^_^

 

첫째, 잠자리 정리

 

알람과 동시에 일어나서 하는 것은 바로 잠자리 정리입니다. 과거에는 잠자리 정리를 잘 하지않았습니다. 그냥 발로 차서 내팽겨쳐서있었죠. 제가 잠자리 정리를 하게 된 이유는 한 권의 책이 저의 마음을 움직였기 때문입니다. 

 

"침대부터 정리하라" 라는 책을 읽었는데요. 이런 문구가 나옵니다. 

 

'때로는 침대를 정리하는 단순한 행위 하나가 하루를 시작할 수 있도록 우리를 일으켜세워주고, 하루를 제대로 끝냈다는 만족감을 선사해 줄 수 있다. 인생을 바꾸고, 세상을 바꾸고 싶다면, 침대부터 정리해라!'

 

잠자리 정리하는 것은 성공학과도 관련이 있습니다. 참 신기한데요~ 책 <돈의 속성>, <타이탄의 도구들> 내용에서도 나옵니다. 책 <돈의 속성> 저자인 김승호회장님께서도 돈을 모으는 네가지 습관 중 하나로 잠자리 정리를 꼽았으며, 책<타이탄의 도구들>에 나오는 성공한 사람들 중 잠자리 정리를 통해 작은 성취감으로 하루를 기분좋게 시작한다고 합니다. 

 

우리가 잠자리 정리하는 것은 어떤 일과 비교해도 정말 쉬운일 중 하나입니다. 잠자리 정리가 하찮은 일이라고 생각할 수 있지만, 실제로 우리의 삶의 영향을 미치고 있었다는 사실 모르고 계셨죠? 

 

매번 그냥 발로 차던 내 이부자리.. 이제 소중하게 다뤄줘야겠습니다. 

---

둘째, 양치질

 

자고 일어나면, 입이 텁텁하고, 냄새가 납니다. 이상하게 자기 전에 양치를 했는데도 말이죠. 그 이유는 수면시간 동안 입안이 건조해지고, 세균이 증식하게 되는데요. 바로 입안이 세균들의 놀이터가 되는 것이죠. 그래서 아침에 일어나서 바로 물을 마치면, 많은 세균을 먹게 되는 것입니다. 이 세균들이 우리 몸의 다양한 기관에 침투하여 악영향을 준다고 생각하면 양치질을 꼭 해야하지않을까요?

 

그래서 기상을 하면, 물을 마시고, 음식을 섭취하기 전에 올바른 양치질과 세정을 통해서 세균을 제거해줘야합니다. 혓바닥을 닦아주는 것도 잊지마시구요! 

"세균들아~! 저리가라!" 라고 생각하시고, 너무 세게 양치질하면, 안되십니다~

 

 

 

---

셋째, 물 500ml 마시기

 

양치를 한 뒤에는 물 500ml를 마십니다. 저의 경우, 40도 정도되는 미지근한 물을 마시는데요. 기상 후, 마시는 물은 보약이라고 합니다. 왜냐하면, 자고 있는 나의 세포들을 깨워줌과 동시에 혈액순환, 소화, 독서 배출, 변비 예방 등 우리 몸에 좋은 영향을 주기 때문입니다. 

 

"좋아! 이제부터 나도 물을 마셔야겠어!" 라고 생각하시고, 아침에 기상하자마자 찬물을 벌컥벌컥 들이키면, 안됩니다. 원래 찬물은 우리 몸에 안좋습니다. 특히, 새벽에 우리 몸은 평상시보다 체온이 낮은 상태인데, 찬물을 먹게되면, 체온이 순간 더 내려가면서, 면역력이 떨어지고, 바이러스가 침투하기 쉬워지기 때문입니다. 특히, 겨울철에 찬물은 더 안좋다고 하니, 미지근한 물이나 따뜻한 물을 마시는 것을 추천드립니다. 

---

넷째, 스트레칭 및 팔굽혀펴기 10개

 

물을 마신 뒤에는 짧게 스트레칭과 팔굽혀펴기를 합니다. 홈트식으로 20~30분씩 하는 것이 아니고, 짧게 1분 내로 진행합니다. 가볍게 스트레칭을 하는 것이죠. 저의 경우, 팔굽혀펴기 10개를 하는데요. 새로운 하루를 새로운 마음으로 시작하고자하는 저만의 의식이자 메시지입니다.

---

다섯째, 명상

 

새벽공부 라이브방송과 함께 명상을 시작합니다. 과거에는 명상을 하지않았지만, 작년부터 명상에 대해 부쩍 관심이 많아지다보니, 새벽에 1번, 저녁에 1번, 총 2번을 진행하고 있습니다. 저는 명상 초보자로 "명상은 이렇게 하는 겁니다." 라고 말씀드릴 수 있는 수준이 안됩니다. 지금은 책상 앞에서 눈을 감고, 허리를 펴고, 쉼호흡을 반복적으로 합니다. 명상을 하면서, 고요한 새벽에 오로지 제 자신에게 집중할 수 있고, 차분한 마음으로 하루를 시작하는데, 좋은 활동이라고 생각합니다. 추후, 명상관련 책을 많이 읽고, 직접 명상을 꾸준히 해본 뒤, 그 노하우가 축적되면, 명상하는 법에 대한 영상을 훗날 준비해서 공유드리겠습니다.

 

 

 

---

여섯째, 감사일기 쓰기

 

감사일기를 꼭 써보셨으면 합니다. 미국에서 한 연구결과에 따르면, '감사했던 5가지' 를 쓴 그룹이 그렇지않은 그룹보다 긍정적인 감정을 25% 더 많이 느꼈습니다. 제가 감사일기를 2년 정도 써오면서 느낀 점은 감사일기를 쓰면, 무엇보다 자기자신에게 감사합니다. 지금까지 열심히 살아온 자신에게 말이죠. 우리가 살면서 누군가에게 많은 감사를하며 지내옵니다. 하지만, 정작 자기자신에게는 감사하기보다 오히려 냉정하게 바라보는 경우가 많습니다. 감사일기를 쓰면서, 자신이 세상에서 소중한 존재이고, 대단한 존재라는 것을 직접 글로 쓰며, 느끼는 겁니다. 

 

자신을 위해 감사일기를 써보세요. '에이~ 설마~' 로 시작했던 감사일기가 여러분의 인생을 바꿔주는 좋은 계기가 될 수 있습니다. 

---

일곱째, 독서 및 독서노트 쓰기

 

감사일기를 쓰고 나면, 제가 좋아하는 책을 읽고, 감명받은 문구를 기록하는 활동을 합니다. 작년에 데이브레이크는 50권의 책을 읽었는데, 제가 새벽에 읽은 책에 한해서는 독서노트에 기록했습니다. 꾸준히 기록했더니, 저만의 독서노트가 만들어졌습니다. 휴식기간에 독서노트를 종종 읽곤 하는데요. 제가 읽은 책이 요약되어있다보니, 자연스럽게 리뷰도 되고, 동기부여가 되었습니다. 

 

저에게 소중한 내적 자산이 되어준 독서노트. 21년에도 계속됩니다.

---

여덟째, 영어 공부하기

 

저에게는 5년 안에 해내고 싶은 목표 2가지가 있습니다. 하나는 외국에서 1~2년정도 가족들과 함께 살아보는 것입니다. 또 하나는 우리 유튜브 채널의 글로벌화입니다. 이 목표가 생긴 뒤로 영어공부를 해야겠다는 다짐을 했습니다. 과거에 회사에 다닐 때는 영어공부를 소홀히 했었습니다. 진급시즌 빼면, 솔직히 크게 필요하지않기때문입니다. 그리고, 유튜브를 크게 키워야겠다는 생각을 안할 때는 굳이 영어를 할 필요가 없었습니다. 하지만, 목표가 생기고, 제 자신의 역량을 키워야겠다고 마음을 먹으니, 스스로 영어공부를 다시 시작하게 되었습니다. 

---

아홉째, 가계부 쓰기

 

저는 가쓰남입니다. 가계부를 쓰는 남자입니다. 4인 가족인 데이브레이크는 돈관리는 제가 직접하는데요. 원래는 저녁에 가계부를 썼습니다. 하지만, 당일 저녁보다는 다음 날 아침에 모든 정산이 끝나고, 작성하는데 정확하다보니, 가계부를 아침에 쓰기 시작했습니다. 그리고, 가계부를 쓰는데도, 오랜 시간이 걸리지않다보니, 아침에 진행해도 전혀 문제가 되지않았습니다. 가장 큰 장점은 아침에 가계부를 쓰면, 해당 월에 얼마나 소비했는지 눈으로 금새 파악이 되어, 과소비나 불필요한 소비를 안하는데 도움이 되었습니다. 

 

예를 들면, 이런 것이죠.

"와.. 벌써 쇼핑비에서만 50만원을 썼네.. 남은 일수동안은 쇼핑비는 무조건 줄여야한다!" 이런식으로 말이죠.

 

최근에 공유드린 한눈에 가계부 쓰는 법은 링크를 걸어두겠습니다. 

2021년 가계부 소개 및 가계부 쓰는법 공유합니다. (한눈에 가계부)

 

---

열째, 경제공부 & 경제노트쓰기

 

경제공부는 새벽공부의 메인 중 하나입ㄴ다. 많은 분께서 경제공부하는 법 영상에 대해 많은 관심을 보여주셨는데요. 경제기사를 읽고, 주요내용을 요약하여 남기는 것이죠. 일반적으로, 많은 분들이 경제기사를 읽고, 끝나는 경우가 많습니다. 그리고, 뭘 요약해야할지 잘 모르시죠. 왜냐하면, 경제분야가 워낙 방대하고, 내용도 복잡하기 때문입니다. 제가 제안하는 방법은 네이버 증권의 주요기사 및 경제분석, 경제동향 기사를 통해 사회의 큰 이슈 중심으로 접할 수 있습니다. 추가로, 국내뿐만 아니라 해외이슈에 많은 관심을 가지는게 좋습니다. 왜냐하면, 미국과 중국이 강대국이다보니, 해당 국가들의 이슈에 우리나라도 영향을 받기 때문입니다. 

무엇보다 중요한 것은 일단위로 적다보면, 현재, 주요이슈가 어떻게 흘러가는지 흐름을 파악할 수 있는 장점이 있습니다. 쉽게 말해, 트렌드에 익숙해지는 것이죠. 꾸준히 작성하다보면, 나만의 경제노트가 만들어질 것이고, 그 내용이 머리 속에 축적되어 지식이 되실겁니다.  

---

데이브레이크가 진행하는 10가지 활동 어떠셨나요? 

 

21년이 이제 막 시작된 만큼 좋은 습관을 만들기 좋은 타이밍입니다. 

그럼 오늘도 우리 영상에 구독자님의 소중한 시간을 투자해주셔서 대단히 감사드립니다.

 

당신의 성장에 밑거름이 되어주는 이야기. 인간개조프로젝트는 계속됩니다!

 

 

클릭하시면, 해당 영상을 시청할 수 있습니다!