아침형인간, 아침에 일어나서 해야할 일 8가지 추천합니다.

아침에 해야할 일 8가지 추천!

안녕하세요. 인간 개조 프로젝트, 데이브레이크입니다. 

오늘은 새벽형인간 마인드셋 시간입니다. 

 

오늘은 아침에 해야할일 8가지 주제를 가지고, 여러분들께 공유드리고자 합니다.

우리 구독자분들께서는 혹시 이런 고민 해보신 적 있으신가요?

 

상황)

1. 아침에 남들보다 일찍 일어났습니다.

2. 일어났지만, 내가 해야할 것들이 정리가 되지 않아서, 우왕좌왕합니다.

 

이런 고민을 하시는 분들께 

오늘의 내용이 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다. 

---

첫째, 잠자리 정리

 

아침에 일어나면, 가장 먼저하는 것은 이부자리 정리입니다. 그런데 우리는 일어나면, 생각보다 정리를 안 할 때가 많습니다. 개인적으로 잠자리 정리도 아침에 해야 할 일로 포함시켜야 한다고 생각합니다. 할 일이 아니라면, 해도 그만 안 해도 그만이니깐요. 그래서 아침에 해야 할 일을 잠자리 정리라고 자신에게 인식시켜놓으면, 정리를 했을 때, 작은 성취감을 맛볼 수 있습니다. 쉬운 일이라도 내가 아침에 일어나자마자 무엇을 해내었다는 것은 하루의 시작을 기분 좋게 시작할 수 있는 동기부여가 될 수 있습니다. 이런 말 들어보신 적 있으시죠? 

 

"큰 성공은 하루 아침에 만들어지는 것이 아니다. 작은 성공들이 모여서 큰 성공을 만든다."

 

잠자리 정리는 빠르면 1분도 걸리지않는 쉬운 활동입니다. 1분으로 작은 성취감을 느껴보셨으면 합니다.

---

둘째, 양치질

이불정리를 하고 나서 다음은 무엇을 하면 좋을까요? 저는 양치질이라고 생각합니다.

아침에 일어나면 텁텁하고, 입냄새가 나잖아요. (아.. 저만 그런 느낌을 받는 건가요? ㅎㅎ)
기상 직후 양치질을 하면 이로운 점이 있다고 합니다. 잠을 잘때, 충치의 원인이 되는 플라그가 생기는데, 기상 직후에 양치질을 하면 이를 없앨 수 있다고 합니다. 추가로 개인적으로 느낀 게 하나 있습니다. 양치질을 하면, 몽롱했던 정신을 깨우는데도 도움이 되더라고요.

치키치키 차카차카 초코초코 초! 해보아요! 

 

---

셋째, 명상

 

요즘 유행하는 활동 중에 '명상'을 추천합니다. 예능 <나 혼자 산다>에서 나오는 연예인들도 종종 아침에 일어나서 명상을 하는 모습을 보곤 하는데요. 그래서일까요? 요즘 유튜브에서도 명상하는 법이나 명상을 위한 음악이 과거보다 많이 증가하는 것을 개인적으로 느끼고 있습니다. (평소에 명상 관련 유튜브를 보면, 다양한 수련법과 노하우가 증가하고 있습니다.) 데이브레이크는 명상을 한지 짧게는 5분, 길게는 15 정도 하고 있습니다. 명상을 하면, 복잡하고, 불필요한 생각 및 감정에서 잠시 벗어사 심신이 안정되고, 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 

 

아침에 일어나서 하면 좋은 명상. 온전한 나 자신을 위한 시간을 주시기 바랍니다.

---

넷째, 감사일기 쓰기

 

데이브레이크는 감사일기를 꾸준히 쓰고 있습니다. 감사일기를 쓰는 방법은 제가 별도로 영상을 만들어 공유했었습니다. 일기 쓰는 것에 익숙하지않은 분들께서는 조금은 어렵게 느껴지실 수 있다고 생각되어 초간단하게 일기쓰는 방법을 말씀드리면, 어떤 주제도 상관없이 감사함에 대해 3가지만 꾸준히 작성하시는 것으로 시작하시면 됩니다. 

 

예를 들어)

1. 오늘 아침 일찍 일어난 제 자신에게 감사합니다.

2. 나를 키워주신 부모님께 감사합니다.

3. 나와 함께 오랫동안 지낸 소중한 OOO친구에게 감사합니다. 

 

저의 사례를 들어서 아침에 일어나 감사일기를 쓰면 좋은 점은요. 하루를 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 아주 작지만, 소소한 것에 감사함을 느낄 수 있습니다. 마음의 불안과 불만 등 스트레스를 완화해주는데 도움이 됩니다.

 

감사일기.

부담을 가지지 마시고, 나만 볼 수 있는 작은 수첩 또는 공책에 한 글자 한 글자 소중히 써 내려갔으면 합니다.

---

다섯째, 독서

아침에 일어나서 하는 독서는 저에게 큰 동기부여를 주고 있습니다. 아침에 하는 독서는 집중이 잘 될 뿐만 아니라, 때로는 좋은 아이디어를 떠오르게 도와줍니다. 데이브레이크는 성공학과 자기 계발 분야의 책을 주로 읽습니다. 아침부터 성공한 사람의 스토리, 관심분야의 자기 계발에 대한 내용을 읽다 보면, 성공하고, 잘 살아겠다는 의지가 불타오르고, 자기 계발을 정진해야 한다는 것을 많이 느꼈습니다. 

 

구독자분들께서도 아침 독서를 통해서 좋은 습관과 자기 계발을 해보시길 추천드립니다.

---

여섯째, 걷기 운동하기

 

여러분은 하루에 몇 보정도 걸으시나요?

 

미국 모 연구소에서는 걷기도 달리기만큼 운동 효과가 있다는 것으로 나타났으며, 빠른 걸음으로 걷는 것은 달리는 것과 못지않게 심장병과 관련된 질병의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 또 하루에 1만보를 꾸준히 걸으면, 자신의 나이보다 여자는 4.6년, 남자는 4.1년 더 젊은 효과를 보인다고 합니다. 

 

데이브레이크는 회사를 갈 때, 지하철역까지 가는데 버스를 타야 합니다. 버스정류장으로는 4 정거장 거리인데요. 올해부터는 4정거장 거리를 빠른 걸음으로 걸어 다니고 있습니다. 편도로 약 2,000보 정도 걷더라고요. 

 

그리고, 제가 가입한 보험사에서는 스마트폰과 연동을 시켜놓으면, 조건에 부합되는 일평균 걸음수로 포인트를 받을 수 있었습니다. 그 포인트가 대단히 많지 않지만, 한 달에 일 7 천보를 걸으니, 5,000포인트를 받았습니다. 5,000포인트로 보험료를 내도 되고, 포인트 몰에 가서 쇼핑을 해도 된다고 하니, 동기부여가 되더라고요.

 

특별히 장비가 없고, 누구에게 배울 필요가 없는 걷기 운동.

아침에 걷기 운동으로 질병으로부터 예방하고, 젊게 살아보아요~!

 

---

일곱째, ASMR 활용하기

 

요즘 밀레니얼, Z세대에 유행하고 있는 활동이 있습니다. 그것은 바로 ASMR입니다. 밀레니얼과 Z세대의 경우, 인터넷과 스마트폰에 최적화되어있는 세대라고 하잖아요. 그만큼 좋은 정보도 많이 얻지만, 그와 반대로 나쁜 정보 또는 불필요한 정보도 많이 얻습니다. 그로 인한 스트레스를 적지 않게 받는다고 하네요. 그로 인해 구독자분들도 잘 아시는 ASMR이 유행하고 있습니다.

 

제 귀가 소음에 피로함을 느낀다는 것을 인지할 때부터는 출퇴근 시간이나 자투리 시간에 ASMR을 틀어놓고, 책을 읽습니다. 장작 타는 소리, 빗소리, 숲 속의 소리 등 그날 기분에 따라 ASMR 바꿔 듣는 편입니다. 개인의 기호 및 성향에 차이는 있겠지만, 다른 시간 때보다 조용한 아침에는 나의 마음을 차분하게 해주는 ASMR을 추천합니다.

---

여덟째, 오늘 해야 할 일 정리하기

 

하루를 설계하는데 이상적인 시간은 새벽 또는 아침이라고 합니다. 자신만의 시간을 가지면서, 어떻게 하루를 보낼지 계획을 짜는 것이죠. 데이브레이크의 경우, 어떤 일을 먼저 해야 할지 우선순위를 정하는게 중요하다고 생각하는데요.

 

먼저, 오늘 해야할 일을 모두 작성한 뒤에 

 

1) 긴급하고, 중요한 일을 가장 우선순위에 

2) 긴급하고, 덜 중요한 일을 다음 순위에

3) 긴급하지 않고, 중요한 일을 세 번째 순위에

4) 긴급하지않고, 덜 중요한 일은 마지막 순위로 선정하여 하루 일과를 시작합니다.

 

저의 경험상으로 마음이 아무리 급하더라도 말씀드린 것처럼 오늘 해야 할 일을 정리하면, 

차분하게 일들을 처리할 수 있었습니다.

 

아침에 딱 10분 정도 투자하여, 생산성도 높이고, 보람을 느끼셨으면 합니다.

---

데이브레이크가 추천하는 아침에 하면 좋은 8가지 어떠셨나요? 

 

여러분들께서도 아시겠지만, 제가 말씀드린 활동 중에 이미 하고 있는 활동이 있으실 겁니다.

기조에 여러분들에게 최적화되어있는 활동을 잘 유지하시면서 제가 추천하는 방법 중 관심 있는 것부터 한 가지씩 해보시는 것은 어떠신가요? 

 

여러분의 설레고, 새로운 아침을 맞이하기 위해 우리 모두 출발 ~ 

 

유튜브로 영상 보실 분은 클릭해주세요. ^_^